MASTER HOMBRES +40 / MUJERES +30 / TEENS

21.3

WODS

21.3

Por Tiempo

5 ROUNDS

  • 6 Snatch 50/35 kg  (110/80 lbs)
  • 18 Wall ball 9/6 kg (20/13  lbs)  a 3/2,7 mts ( 10/9 pies)

Then…

  • 20/15 BMU

TC 12 min

 


RESULTADO:

El score sera el tiempo en completar las 140/135  repeticiones. Habra una penalidad de 1 seg extra por cada repetición sin completar al alcanzar el time cap de 12 minutos.

 

TIE BREAK

En caso de un empate en tiempo y/o repeticiones , se tendrá en cuenta el tiempo que tardaron en completar los 5 rounds de 6 snatch y 18 wall balls como TIE BREAK.

 

EQUIPAMIENTO

  • Barras (hombres deben usar barra de 20 kg/45 lbs y mujeres deben usar barra de 15 kg/35 lbs)
  • Discos standars
  • Clips para asegurar los discos a la barra
  • Medball de 9/6 kg (20/13 lbs)

El peso oficial es en kilos, en el caso de usar libras, el mínimo aceptado sera : 80 lbs (35 kg)  110 lbs (50 kg)

ENVÍO DE VIDEO:

-Antes de comenzar, el atleta debe indicar su nombre y mostrar claramente las medidas que se van a utilizar.

-El video debe estar sin editar. Un reloj o temporizador en funcionamiento debe ser claramente visible y estar presente durante todo el trabajo.

-Grabar el video desde un ángulo que permita ver claramente que todos los ejercicios cumplan con los estándares de movimiento.

-Los videos grabados con una lente ojo de pez o una lente similar pueden ser rechazados debido a la distorsión visual que causan estas lentes.

-La presentación del video en esta etapa es obligatoria y necesaria para validar el score. La no presentación del mismo puede ser suficiente para la anulación del score.

-NO USAR un reloj de forma regresiva regresiva

Southfit 2021

are
you
ready

FLOW

Antes de comenzar el evento, el atleta debera mostrar  la barra con el peso prescrito, el peso del medball y la altura de la linea del target para los Wall Ball siendo 3 mts para hombres y 2,70 mts para mujeres, desde el piso hasta la parte baja de la cinta/marca.  El uso de clips es obligatorio en todo momento. El atleta no puede recibir ayuda para acomodar o bajar la barra. La presencia de un juez para asegurarse las repeticiones y rangos de movimientos es recomendada.

El evento comienza con el atleta parado detras de la barra. Luego del “3-2-1…go” y con un reloj corriendo de forma ascendente durante 12 minutos,  el atleta comienza con su primer round de 6 repeticiones de snatch y 18 wall balls. El atleta deberá completar 5 rounds de esta secuencia antes de pasar a los bar muscle up. Una vez que se completaron los 5 rounds de 6 snatch y 18 wall balls el atleta podrá comenzar con sus bar muscle ups. El atleta deberá completar 20/15 Bar muscle ups.  El evento termina cuando el atleta completa las 140/135 repeticiones o cuando el reloj alcance los 12 min, lo que ocurra primero.

PARÁMETRO DE MOVIMIENTO

SNATCH

-La barra comienza en el piso y debe ser llevada sobre la cabeza en un solo movimiento

-Muscle, Power, Squat o Split snatch son permitidos.

-Siempre los pies deben volver a estar alineados

-Repeticiones “Touch and Go” estan permitidas, pero rebotar deliberadamente la barra en el piso NO

-La barra puede soltarse una vez se complete la repeticion desde arriba de la cabeza, pero debe quedarse quieta en el piso antes de la proxima repeticion

-La repeticion es valida cuando la barra se encuentra sobre la cabeza con brazos bloqueados, rodillas y cadera completamente extendidas y con la barra sobre el centro del cuerpo del atleta y los pies alineados

WALL BALLS

-El balon debe estar en posicion de soporte en el rack frontal con las piernas y la cadera en completa extension al principio de cada repeticion de Wall Ball

-Luego se debe realizar una sentadilla hasta que la cadera esté claramente por debajo del tope de la rodilla

-Se permite realizar un squat clean siempre y cuando el balon comience en el piso

-La repeticion sera valida cuando el centro del balon golpee en o por encima de la medida correspondiente

-Si el balon golpea por debajo o no golpea en la marca, sera considerada “No Rep”

-Si el balon cae al piso desde la marca en la pared, debe frenar por completo antes de la siguiente repeticion. No se pude agarrar el balon en el rebote del piso.

BAR MUSCLE UPS

-El atleta deberá comenzar su repetición en posición de colgado con la extensión completa de brazos y pies en el aire

-Puede utilizarse el kip para realizar el movimiento, pero pull-overs, rolls a soporte, y glide kips no estan permitidos

-Ninguna parte del pie puede pasar la parte mas baja de la barra durante el kip

-La repeticion sera valida cuando los brazos del atleta estén completamente extendidos en posición de soporte por sobre la barra con los hombros sobre o levemente por delante de la barra

-El atleta debe pasar por alguna porción de dip antes de llegar a extensión completa sobre la barra

-Solo las manos y ninguna otra parte del brazo pueden estar en contacto con la barra durante la repetición

-Sacar las manos y descansar sobre la barra no esta permitido

Tu cuerpo es una
reflexión de tu

estilo de vida

Despierta

es hora
de ganar

southfit-crossfit-challenge-logo-web

siguenos en

© 2019 SOUTHFIT CROSSFIT CHALLENGE. ALL RIGHTS RESERVED.

Conctacto

Envíe su consulta, lo contactaremos a la brevedad.