NOTA ACLARATORIA:

*TODOS LOS WORKOUTS SE REALIZAN DE MANERA INDIVIDUAL.

*EL SCORE DEL EQUIPO SERÁ LA SUMATORIA DE LOS PUNTAJES DE SUS INTEGRANTES.

 

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22.2

For time:

• 30 t2b
• 100 du
• 21 thruster 45/30kg
• 30 t2b
• 100 du15 thruster 60/45kg
• 30 t2b
• 100 du
• 9 thruster 70/50kg
• Tc:16´

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El score será el tiempo total que tarda en completar todas las repeticiones. En caso de no completar el workout su score será el número total de repeticiones que logró completar hasta el minuto 16´. En caso de no completar el workout dentro del time cap se le sumara al time cap, como penalidad, un segundo por repetición faltante.

TIE BREAK

Este workout tendrá 2 tie breaks que serán usados en caso de empates en cantidad de repeticiones o tiempo. Estos tie breaks estarán al final de la serie de 21 y 15 thrusters respectivamente.
En el score donde indica tiempo tiebreak se anotará el tiempo de tiebreak más lejos que haya avanzado.

 

 

EQUIPAMIENTO

• BARRA OLÍMPICA 20/15KG
• SET DE DISCOS PARA EL PESO INDICADO
• SOGA
• BARRA DE PULL UPS

Para este workout el peso oficial es en kilos, el peso mínimo aceptable son los siguientes:

• THRUSTERS:
  30kg (65 pounds)
  35kg (77 pounds)
  40kg (90 pounds)
  45kg (100 pounds)
  50kg (110 pounds)
  60kg (133 pounds)
  70kg (155 pounds)

ENVÍO DE VIDEO:

– Antes de comenzar, el atleta debe indicar su nombre y mostrar claramente la barra y los pesos que se van a utilizar.

– El video debe estar sin editar. Un reloj o temporizador en funcionamiento debe ser claramente visible y estar presente durante todo el trabajo.

– Grabar el video desde un ángulo que permita ver claramente que todos los ejercicios cumplan con los estándares de movimiento.

– Los videos grabados con una lente ojo de pez o una lente similar pueden ser rechazados debido a la distorsión visual que causan estas lentes.

– La presentación del video en esta etapa es obligatoria y necesaria para validar el score. La no presentación del mismo puede ser suficiente para la anulación del score.

– NO USAR un reloj de forma regresiva.

Este workout comienza con el atleta parado debajo de la barra de pull ups. A la cuenta de 3,2,1…”ya” el atleta se podrá colgar y comenzar sus primeros Toes to Bar (T2B) frente a la cámara. Al finalizar las primeras 30 repeticiones se moverá hacia adelante donde esta la soga y realizara 100 du.
Por último avanzará hasta la barra ubicada detrás de la línea de 2,5mts y realizará los thrusters con el peso correspondiente. El atleta se moverá en esta misma secuencia hasta completar las 3 rondas y/o se le acabe el tiempo.
El atleta no puede recibir asistencia para cambiar los discos de la barra. Es responsabilidad de cada uno cambiar los discos. El cambio de los mismos puede realizarse al finalizar el set o antes de comenzar el siguiente, es decisión de cada uno. Es obligatorio el uso de ganchos para la barra.
El atleta debe realizar todos los movimientos de espalda a la estructura de t2b

 

THRUSTERS:
El movimiento comienza con la barra apoyada en la posición front rack y luego de pasar por una sentadilla frontal, rompiendo el paralelo donde el pliego de las caderas debe estar por debajo de la línea superior de la rodilla y termina en extensión completa de rodillas, caderas y codos y barra alineada por arriba de su cabeza y pies alineados. El movimiento no puede ser interrumpido en los hombros cuando se está haciendo la extensión.
El atleta puede descansar con la barra en el rack cuando está bajando hacia la sentadilla.

No está permitido una flexión de rodillas (jerk) antes de la extensión total.
Está prohibido soltar la barra por detrás del cuerpo.

T2B:
El atleta comienza colgado de la barra, con los, brazos y caderas extendidas.
Los pies no pueden estar en contacto con ningún elemento.
En cada repetición el atleta inicia el movimiento pasando, por lo menos, ambos talones de los pies detrás del plano vertical de la barra y termina con ambos pies tocando con cualquier porción de estos, (punta, empeine o planta) simultáneamente la barra entre ambas manos.
DU:
La soga debe pasar dos veces por debajo de los pies en el mismo salto.
El atleta debe saltar con ambos pies juntos.

 

 

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