NOTA ACLARATORIA:

*TODOS LOS WORKOUTS SE REALIZAN DE MANERA INDIVIDUAL.

*EL SCORE DEL EQUIPO SERÁ LA SUMATORIA DE LOS PUNTAJES DE SUS INTEGRANTES.

 

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22.1

• Amrap 9´
• 22 Box jump over
• 22 Deadlift 100/70kg
• 22 HSPU
• 22 DB Snatch 22,5/15kg

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El score para este workout será la cantidad de repeticiones totales realizadas en 9 minutos.

TIE BREAK

No hay tie break para este evento.

 

EQUIPAMIENTO

• PLYO BOX
• BARRA OLÍMPICA 20/15KG
• SET DE DISCOS PARA EL PESO INDICADO
• DUMBBELL 22,5/15KG
• ESPACIO EN LA PARED PARA HSPU

Para este workout el peso oficial es en kilos, el peso mínimo aceptable son los siguientes:

• DEADLIFT:
  70kg (155 pounds)
  100kg (220 pounds)
• DB:
  22,5kg (50 pounds)
  15kg (35 pounds)

ENVÍO DE VIDEO:

– Antes de comenzar, el atleta debe indicar su nombre y mostrar claramente la barra y los pesos que se van a utilizar.

– El video debe estar sin editar. Un reloj o temporizador en funcionamiento debe ser claramente visible y estar presente durante todo el trabajo.

– Grabar el video desde un ángulo que permita ver claramente que todos los ejercicios cumplan con los estándares de movimiento.

– Los videos grabados con una lente ojo de pez o una lente similar pueden ser rechazados debido a la distorsión visual que causan estas lentes.

– La presentación del video en esta etapa es obligatoria y necesaria para validar el score. La no presentación del mismo puede ser suficiente para la anulación del score.

– NO USAR un reloj de forma regresiva.

Wod 1

Este workout comienza con el atleta parado de espaldas a la pared de HSPU y de frente a la línea de 1,5 mts. A la cuenta de 3,2,1…”ya” el atleta se moverá hasta el lugar donde se encuentra el cajón y realizará sus primeros box jump overs. Luego avanzará siguiendo el orden hasta completar sus 22 deadlifts.
Una vez completados los deadlifts el atleta se moverá hasta la caja marcada en el piso contra la pared para realizar sus 22 HSPU. Por último el atleta avanzará hasta la posición de la Dumbbell para realizar sus 22 Db snatch alternados, una vez completados estos el atleta deberá regresar hasta el cajón para comenzar los box jump overs del siguiente rounds. El atleta en todos los movimientos debe estar trabajando de espaldas a la pared.

BOX JUMP OVER:
El atleta comienza el movimiento de frente o de costado al cajón. No está permitido subir a
la caja caminando. El atleta puede saltar sobre el cajón de frente o de costado con ambos
pies al mismo tiempo y aterrizar de la misma forma. No se permite el salto de una sola pierna.
No es necesario la extensión de rodillas y caderas arriba del cajón. La repetición termina
cuando el atleta pasa sus dos pies por arriba del cajón y los apoya en el piso del lado opuesto
de la caja. Está permitido bajar del cajón con salto o con step. Sólo los pies pueden estar en
contacto con el cajón si otra parte del cuerpo lo tocara se considera no rep.

DEADLIFT:
Este es un peso muerto convencional. No están permitidos el peso muerto sumo o con las
manos tomando la barra por dentro de las rodillas.
La barra comienza en el piso y se levantará hasta que las caderas y las rodillas alcancen la
extensión completa y los hombros esten por detrás de la línea de la barra.
No está permitido rebotar los discos en el piso.

HSPU:
Se deberá marcar un rectángulo cuyas medidas interiores son 102 cm x 60 cm, y ninguna
parte de las manos durante la ejecución del movimiento puede hacer contacto con ninguna
de las líneas.
El ejercicio se inicia con una parada de manos, solo los dos talones deben tocar la pared al
principio y final de cada repetición. Cada repetición comienza y termina en la parte superior
de una parada de manos, con los brazos completamente bloqueados, los talones en contacto
con la pared, las caderas y hombros extendidos y el cuerpo en línea con los brazos.
En la parte inferior, la cabeza debe hacer contacto con el suelo o ab mat dependiendo de
los parámetros.
Solo en este momento el atleta puede apoyar la cadera en la pared.
Está permitido el kip.
Si la cabeza y las manos están en superficies diferentes, las superficies deben estar niveladas
(es decir, si las manos están en discos y hay una almohadilla debajo de la cabeza, la parte
superior de la almohadilla debe estar nivelada con la parte superior de los discos).

DB SNATCH:
El atleta realiza el ejercicio con una mancuerna intercambiando de mano en cada repetición.
El intercambio de manos se efectúa a cualquier altura una vez finalizada la repetición.
Una repetición exitosa comienza con al menos una cabeza de la db en contacto con el suelo
y termina con la misma por encima de la cabeza, con las rodillas, cadera y brazos del atleta
completamente extendidas.
El movimiento es ininterrumpido.
Puede existir una flexión de rodillas, jerk.
La DB no podrá tocar la cadera, el torso ni los hombros de ninguna manera.
En ningún momento la mano que no ejecuta el movimiento puede estar en contacto con
ninguna parte del cuerpo.

 

 

 

 

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