INDIVIDUAL RXD/ELITE

21.1 & 21.1b

WODS

21.1 INDIVIDUAL RXD/ELITE

  • 30 Clean y Jerk  25/42,5 kg
  • 15 burpees laterales
  • 20  Clean y Jerk  35/60 kg
  • 15 burpees laterales
  • 10  Clean y Jerk 55/85 kg
  • 15 burpees laterales

TC: 8′

Rest 1 min

21.1b INDIVIDUAL RXD/ELITE

  • 1 Rep maxima del Complex
  • 1 Clean
  • 2 Front squats
  • 1 Sh2Oh

TC: 4´

 


RESULTADOS:

El score del 21.1  sera el tiempo en completar las 105 repeticiones. Habra una penalidad de 1 seg extra por cada repetición sin completar al alcanzar el time cap de 8 minutos.

El score del 21.1b sera el peso máximo conseguido del complex dentro de la ventana de 4 minutos

 

TIE BREAK

En caso de un empate en tiempo y/o repeticiones en el 21.1 , se tendrá en cuenta el tiempo que tardaron en completar el segundo set de 15 burpees laterales sobre la barra como TIE BREAK

En el caso de igualdad en el 21.1b se tendra en consideracion la mejor ubicacion en el 21.1

 

EQUIPAMIENTO

  • Barras (hombres deben usar barra de 20 kg/45 lbs y mujeres deben usar barra de 15 kg/35 lbs)
  • Discos standars y fraccionados
  • Clips para asegurar los discos a la barra

El peso oficial es en kilos, en el caso de usar libras, el mínimo aceptado sera : 95 lbs (42,5 kg)  135 lbs (60 kg)  185 lbs (85 kg), 55 lbs (25 kg) 80 lbs (35 kg) 125 lbs (55 kg)

 

ENVÍO DE VIDEO:

– Antes de comenzar, el atleta debe indicar su nombre y mostrar claramente la barra y los pesos que se van a utilizar.

– El video debe estar sin editar. Un reloj o temporizador en funcionamiento debe ser claramente visible y estar presente durante todo el trabajo.

– Grabar el video desde un ángulo que permita ver claramente que todos los ejercicios cumplan con los estándares de movimiento.

– Los videos grabados con una lente ojo de pez o una lente similar pueden ser rechazados debido a la distorsión visual que causan estas lentes.

– La presentación del video en esta etapa es obligatoria y necesaria para validar el score. La no presentación del mismo puede ser suficiente para la anulación del score.

– NO USAR un reloj de forma regresiva.

– 21.1 y 21.1b deben ser filmados de forma continua y sin cortes.

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FLOW

Antes de comenzar el evento, el atleta tendrá lista la barra con el primer peso prescrito y el resto de los discos necesarios para los demas pesos a un costado, solo se permite el uso de 1 sola barra. El uso de clips es obligatorio en todo momento. El atleta no puede recibir ayuda para cargar los discos en la barra en los cambios de peso como asi tampoco asistencia de ningun tipo en el momento del wod. La presencia de un juez para asegurarse las repeticiones y rangos de movimientos es recomendada.

Luego del “3-2-1…go” y con un reloj corriendo de forma ascendente durante 13 minutos,  el atleta comienza con sus 30 repeticiones de clean y Jerk . Al completarlas comienza sus 15 repeticiones de burpees laterales sobre la barra. Una vez completos avanza a su set de 20 Clean y Jerk con el peso correspondiente. Una vez completos, continua con 15 repeticiones de burpees laterales sobre la barra. Una vez completos, avanza a su set de 10 Clean y Jerk con el peso correspondiente, al completarlos, avanza a su ultimo set de 15 burpees laterales sobre la barra. El 21.1 termina al completar las 105 repeticiones o cuando el reloj llega a los 8 min de time cap.

21.1b comienza al minuto 9 donde el atleta dispone de los últimos 4 minutos para encontrar un peso máximo del complex 1 clean + 2 Front squats + 1 Shoulder to Overhead. La barra a utilizar debe ser la misma que se utilizo en el 21.1.

El atleta puede usar el minuto de descanso (min 8 al min 9) para preparar la barra para su primer intento. El atleta no puede recibir ayuda para cargar o descargar la barra. El uso de clips es obligatorio para cada intento. Puede tener cuantos intentos quiera dentro de los 4 minutos. Si el atleta comienza el complex antes del minuto 13, pero el tiempo se completa durante la realización del complex, en caso de ser exitoso sera valido

PARÁMETRO DE MOVIMIENTO

Clean & Jerk

– La barra debe iniciar en contacto con el piso, llegar al hombro del atleta y terminar con la barra bloqueada por encima de la cabeza, con las caderas, rodillas, y brazos del atleta en completa extensión.

– La barra debe estar sobre el centro de masa del atleta.

– Algunos ejemplos de repeticiones permitidas incluyen power clean, muscle clean, squat clean, junto con press estricto, push press, push jerk o split jerk.

– Si el atleta completa el clean, pero no jerk, esa repetición no cuenta.

– Repeticiones “Touch and Go” estan permitidas, pero rebotar deliberadamente la barra en el piso NO.

– La barra puede soltarse una vez se complete la repeticion desde arriba de la cabeza, pero debe quedarse quieta en el piso antes de la proxima repeticion.

– La repeticion es valida cuando la barra se encuentra sobre la cabeza con brazos bloqueados, rodillas y cadera completamente extendidas y con la barra sobre el centro del cuerpo del atleta y los pies alineados.

Burpee lateral over the bar

– Cada repetición comienza con las manos, el pecho y los pies en el suelo de un mismo lado la barra.

– Con un despegue de dos pies juntos, el atleta debe saltar sobre la barra. La repetición termina cuando los pies del atleta hacen contacto con el piso del otro lado de la barra.

– El salto se puede realizar de manera lateral a la barra.

– La cadera del atleta no necesita alcanzar la extensión completa en la parte superior del burpee.

Clean

– El atleta comenzara el movimiento con los discos de la barra en contacto con el piso, para luego llevarla a los hombros en un solo movimiento.

– Hang Cleans no estan permitidos.

– Si las rodillas del atleta tocan el piso el movimiento no sera valido.

– Power clean, muscle clean, squat clean pueden ser utilizados

– La repeticion sera considerada como buena cuando las rodillas y la cadera esten en completa extension con la barra en soporte en la posicion de front rack con codos por delante

Front Squat

– Comienza con extensión completa de rodillas y caderas con la barra apoyada  sobre los hombros y los codos por delante

– Los pies deben estar alineados entre sí y en contacto con el suelo.

– La cadera debe estar claramente por debajo de la parte mas alta de la rodilla en la posicion baja para que la repetición sea válida.

– La repeticion sera valida cuando las rodillas y cadera del atleta vuelvan a la extension completa y la barra apoyada sobre hombros con ambos pies alineados y en contacto con el suelo.

Shoulder To Overhead

– Comienza con la barra en los hombros y termina con el peso completamente bloqueado sobre la cabeza.

– Se puede usar un press de hombros, push press, push jerk o split jerk

– La repeticion sera considerada valida una vez que la barra esté bloqueada sobre la cabeza con brazos, caderas y piernas extendidas

– La barra debe permanecer sobre el centro del cuerpo del atleta con los pies en linea

– SI el atelta falla una repeticion de shoulder to overhead y la barra vuelve a los hombros, NO puede volver a intentar llevar la barra sobre la cabeza. Debe realizar todo el complex nuevamente

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