NOTA ACLARATORIA:

*TODOS LOS WORKOUTS SE REALIZAN DE MANERA INDIVIDUAL.

*EL SCORE DEL EQUIPO SERÁ LA SUMATORIA DE LOS PUNTAJES DE SUS INTEGRANTES.

21.3 EQUIPOS RXD

Amrap 9′

• 30 T2B
• 30 Box Jump over  (60cm)(24 in)
• 30 Pistols
• 30 HSPU
• 30 BMU

El score de este evento será el total de repeticiones logradas en los 9 minutos.

TIE BREAK

-En el caso de igualdad de repeticiones se tendrá en cuenta el tiempo en que se tardó en completar las primeras 30 repeticiones de Hspu como TIE BREAK.

EQUIPAMIENTO

• Barra de pull ups
• cajón
• colchoneta o abmat para hspu (opcional)

ENVÍO DE VIDEO:

-Antes de comenzar, el atleta debe indicar su nombre y mostrar claramente las medidas que se van a utilizar.

-El video debe estar sin editar. Un reloj o temporizador en funcionamiento debe ser claramente visible y estar presente durante todo el trabajo.

-Grabar el video desde un ángulo que permita ver claramente que todos los ejercicios cumplan con los estándares de movimiento.

-Los videos grabados con una lente ojo de pez o una lente similar pueden ser rechazados debido a la distorsión visual que causan estas lentes.

-La presentación del video en esta etapa es obligatoria y necesaria para validar el score. La no presentación del mismo puede ser suficiente para la anulación del score.

-NO USAR un reloj de forma regresiva regresiva

El evento comienza con el atleta parado debajo de la barra de pull ups. Luego del “3-2-1…go” y con un reloj ascendente el atleta comienza las 30 repeticiones de toes to bar para luego pasar a las 30 repeticiones de box jump over. Una vez completos el atleta comienza sus  30 pistols alternados. Al finalizar las 30 pistols alternadas el atleta comienza a realizar 30 hspu y luego seguirá con los 30 Bar muscle up. Si el atleta completa las 150 repeticiones antes de los 9 minutos comienza la misma secuencia de movimientos en el mismo orden hasta completar el tiempo. La presencia de un juez para asegurarse las repeticiones y rangos de movimientos es recomendada.

TOES TO BAR

-El atleta deberá comenzar su repetición en la posición de colgado, con los codos extendidos por debajo de la barra.

-Los pies deben estar en el aire, sin tener contacto con el piso y deben estar por detrás de la barra  – -Agarre supino, prono o mixto estan permitidos

-Los 2 pies juntos deben tocar simultáneamente la barra por dentro del agarre de manos.

-Cualquier parte del pie puede hacer contacto con la barra

-Cualquier tipo de técnica está permitida, estricta o con kip

-Se permite el uso de cinta en la barra O  protección de manos (guantes o calleras gimnásticas) pero NO ESTA PERMITIDO el uso de ambas a la vez

BOX JUMP OVER

– El atleta debe pasar de un lado al otro del cajón con ambos pies pasando sobre el cajón y no por fuera de este

Las siguientes técnicas serán consideradas válidas:

-Un salto pasando directamente al otro lado sin hacer contacto con el cajón, pero ambos pies deben pasar SOBRE el cajón y no por fuera

-Realizando un STEP UP y bajando del otro lado del cajón. Usar las manos para empujarse sobre las piernas en el step up NO esta permitido

-Box jump y bajando al otro lado del cajón ya sea de un salto o en step down

-No está permitido tocar el cajón con las manos en ninguna circunstancia

-No es necesaria la extensión de cadera y rodillas al estar arriba del cajón.

-El salto puede realizarse tanto de frente o lateral

PISTOLS 

–Al principio y al final de cada repetición la cadera y la rodilla de la pierna que esta trabajando deben estar extendidas

-La pierna que no trabaja debe permanecer en el aire y por delante del cuerpo ( no puede pasar hacia atras de la mitad del cuerpo)

-Sostenerse de la pierna que no trabaja esta permitido

-En la parte baja, la cadera debe estar claramente por debajo de la parte alta de la rodilla de la pierna que trabaja

-Si cualquier parte del cuerpo además del pie de la pierna que trabaja toca el piso antes de la completa extensión, la rep sera invalida

-El atleta DEBE alternar piernas despues de cada repetición exitosa

-El atleta DEBE realizar una repetición exitosa ANTES de alternar piernas

-Apoyar la pierna que no trabaja sobre la pierna que trabaja o usar las manos/brazos para empujarse en la pierna que trabaja NO está permitido

HSPU

– Se deberá realizar un espacio de trabajo marcado por cintas en el piso, con medidas de 60 cm (24 in)  desde la pared (profundo) y 1 metro (39,5 in) de lado a lado (ancho). Las medidas son INTERNAS. Sin importar el ancho de la cinta que se utilice, dentro de estas debe quedar un espacio de 1 mt x 60 cm

(39,5 x 24 in)

–NINGUNA PARTE DE LAS MANOS NI DEDOS PUEDE ESTAR EN CONTACTO CON LAS CINTAS

-Al comenzar la repetición el atleta deberá mostrar extensión completa de codos, caderas y rodillas, con los talones en contacto con la pared (handstand position). La cadera no podrá tocar la pared en la posición inicial.

-El atleta comienza el movimiento flexionando los brazos hasta lograr que su cabeza toque el piso, en esta posición la cadera puede estar en contacto con la pared.

– La repetición será válida cuando el atleta complete la extensión de brazos y estos queden alineados a las orejas y los talones estén debidamente apoyados en la pared. La extensión se puede hacer de manera estricta o con kip.

-El uso de abmat es válido pero ambas manos deben estar sobre 1 disco de 10kg cada una (misma altura)

-El uso de colchoneta también está permitido, pero debe ser una sola y las manos y cabeza estar en el mismo nivel.

BAR MUSCLE UPS

-El atleta deberá comenzar su repetición en posición de colgado con la extensión completa de brazos y pies en el aire

-Puede utilizarse el kip para realizar el movimiento, pero pull-overs, rolls a soporte, y glide kips no están permitidos

-Ninguna parte del pie puede pasar la parte más baja de la barra durante el kip

-La repetición será válida cuando los brazos del atleta estén completamente extendidos en posición de soporte por sobre la barra con los hombros sobre o levemente por delante de la barra

-El atleta debe pasar por alguna porción de dip antes de llegar a extensión completa sobre la barra

-Solo las manos y ninguna otra parte del brazo pueden estar en contacto con la barra durante la repetición

-Sacar las manos y descansar sobre la barra no está permitido

-Se permite el uso de cinta en la barra O  protección de manos (guantes o calleras gimnásticas) pero NO ESTA PERMITIDO el uso de ambas a la vez