NOTA ACLARATORIA:

*TODOS LOS WORKOUTS SE REALIZAN DE MANERA INDIVIDUAL.

*EL SCORE DEL EQUIPO SERÁ LA SUMATORIA DE LOS PUNTAJES DE SUS INTEGRANTES.

21.3 EQUIPOS SCALED

Amrap 9′

• 20 Sit ups
• 20 Box Jump Overs
• 20 Jumping squats
• 20 Hand release push ups
• 20/10 pull ups

El score de este evento será el total de repeticiones logradas en los 9 minutos

TIE BREAK

-En el caso de igualdad de repeticiones se tendra en cuenta el tiempo en que se tardo en completar las primeras 20 repeticiones de Hrpu como TIE BREAK.

EQUIPAMIENTO

• colchoneta o abmat para sit ups (opcional)
• cajón
• colchoneta o abmat para hspu (opcional)
• barra de pull ups

ENVÍO DE VIDEO:

-Antes de comenzar, el atleta debe indicar su nombre y mostrar claramente las medidas que se van

a utilizar.

-El video debe estar sin editar. Un reloj o temporizador en funcionamiento debe ser claramente

visible y estar presente durante todo el trabajo.

-Grabar el video desde un ángulo que permita ver claramente que todos los ejercicios cumplan con

los estándares de movimiento.

-Los videos grabados con una lente ojo de pez o una lente similar pueden ser rechazados debido a

la distorsión visual que causan estas lentes.

-La presentación del video en esta etapa es obligatoria y necesaria para validar el score. La no

presentación del mismo puede ser suficiente para la anulación del score.

-NO USAR un reloj de forma regresiva regresiva

El evento comienza con el atleta parado. Luego del “3-2-1…go” y con un reloj ascendente el atleta comienza las 20 repeticiones de sit ups  para luego pasar a las 20 repeticiones de box jump over. Una vez completos el atleta comienza sus 20 jumping squats. Al finalizar las 20 jumping squats  el atleta comienza a realizar 20 hrpu y luego seguirá con los 20/10 pull ups. Si el atleta completa las 100/90 repeticiones antes de los 9 minutos comienza la misma secuencia de movimientos en el mismo orden hasta completar el tiempo. La presencia de un juez para asegurarse las repeticiones y rangos de movimientos es recomendada.

SIT UPS 

-El atleta deberá comenzar su repetición en la posición de sentado.

-El atleta se recostara llevando su espalda a tener contacto con el piso y tocando el piso con ambas manos por encima de la linea de su cabeza.

-La repeticion terminara cuando el atleta vuelva al posicion de sentado con sus hombros pasando la linea de su cadera y las manos hagan contacto con el piso por delante

-Las piernas pueden estar extendidas, flexionadas con planta de pie en el piso o flexionadas con las rodillas abiertas.

-Los hombros deben CLARAMENTE pasar por delante de la linea de la cadera para que la repeticion sea considerada valida

BOX JUMP OVER

– El atleta debe pasar de un lado al otro del cajón.

Las siguientes técnicas serán consideradas válidas:

-Un salto pasando directamente al otro lado sin hacer contacto con el cajón, pero ambos pies deben pasar SOBRE el cajon y no por fuera

-Realizando un STEP UP y bajando del otro lado del cajón. Usar las manos para empujarse sobre las piernas en el step up NO esta permitido

-Box jump y bajando al otro lado del cajón ya sea de un salto o en step down

-No está permitido tocar el cajón con las manos en ninguna circunstancia

-No es necesaria la extensión de cadera y rodillas al estar arriba del cajón.

-El salto puede realizarse tanto de frente o lateral

JUMPING SQUATS 

-Al principio y al final de cada repeticion la cadera y la rodillas deben estar extendidas

-La cadera debe estar claramente por debajo de la parte más alta de la rodilla en la posición baja para que la repetición sea válida.

– En la parte alta del movimiento, ambos pies deben despegarse simultaneamente del piso POR COMPLETO en un salto

-Apoyar las manos sobre las piernas no esta permitido

HRPU

– La repeticion comienza con el atleta en posicion de plancha con ambos brazos extendidos y hombros, cadera y rodillas alineadas

– El atleta luego hara contacto con el piso con el pecho y los muslos

– Ambas manos deben separarse del piso simultaneamente mientras el pecho y los muslos estan en contacto con el piso

– Luego el atleta vuelve a apoyar las mano y vuelve a la posicion de plancha inicial

– El movimiento debe ser con el cuerpo alineado entre los hombros,la cadera y las rodillas

– Un movimiento donde los hombros se despegan antes que las rodillas generando un “balanceo” del cuerpo no esta permitido

PULL UPS

-El atleta comenzara la repetición en posición de colgado con la extensión completa de brazos y los pies en el aire.

-El menton del atleta debe superar la barra claramente en cada una de las repeticiones para ser considerada valida

-Está permitido pull ups estrictas, con kip o estilo butterfly.

-Se permite el uso de cinta en la barra O proteccion de manos (guantes o calleras gimnasticas) pero NO ESTA PERMITIDO el uso de ambas a la vez