EQUIPOS SCALED
21.3
NOTA ACLARATORIA:
*TODOS LOS WORKOUTS SE REALIZAN DE MANERA INDIVIDUAL.
*EL SCORE DEL EQUIPO SERÁ LA SUMATORIA DE LOS PUNTAJES DE SUS INTEGRANTES.
WODS
21.3 EQUIPOS SCALED
Amrap 9′
- 20 Sit ups
- 20 Box Jump Overs
- 20 Jumping squats
- 20 Hand release push ups
- 20/10 pull ups
RESULTADO:
El score de este evento será el total de repeticiones logradas en los 9 minutos
TIE BREAK
-En el caso de igualdad de repeticiones se tendra en cuenta el tiempo en que se tardo en completar las primeras 20 repeticiones de Hrpu como TIE BREAK.
EQUIPAMIENTO
- colchoneta o abmat para sit ups (opcional)
- cajón
- colchoneta o abmat para hspu (opcional)
- barra de pull ups
ENVÍO DE VIDEO:
-Antes de comenzar, el atleta debe indicar su nombre y mostrar claramente las medidas que se van
a utilizar.
-El video debe estar sin editar. Un reloj o temporizador en funcionamiento debe ser claramente
visible y estar presente durante todo el trabajo.
-Grabar el video desde un ángulo que permita ver claramente que todos los ejercicios cumplan con
los estándares de movimiento.
-Los videos grabados con una lente ojo de pez o una lente similar pueden ser rechazados debido a
la distorsión visual que causan estas lentes.
-La presentación del video en esta etapa es obligatoria y necesaria para validar el score. La no
presentación del mismo puede ser suficiente para la anulación del score.
-NO USAR un reloj de forma regresiva regresiva
Southfit 2021
are
you
ready
you
ready
FLOW
El evento comienza con el atleta parado. Luego del “3-2-1…go” y con un reloj ascendente el atleta comienza las 20 repeticiones de sit ups para luego pasar a las 20 repeticiones de box jump over. Una vez completos el atleta comienza sus 20 jumping squats. Al finalizar las 20 jumping squats el atleta comienza a realizar 20 hrpu y luego seguirá con los 20/10 pull ups. Si el atleta completa las 100/90 repeticiones antes de los 9 minutos comienza la misma secuencia de movimientos en el mismo orden hasta completar el tiempo. La presencia de un juez para asegurarse las repeticiones y rangos de movimientos es recomendada.
PARÁMETRO DE MOVIMIENTO
SIT UPS
-El atleta deberá comenzar su repetición en la posición de sentado.
-El atleta se recostara llevando su espalda a tener contacto con el piso y tocando el piso con ambas manos por encima de la linea de su cabeza.
-La repeticion terminara cuando el atleta vuelva al posicion de sentado con sus hombros pasando la linea de su cadera y las manos hagan contacto con el piso por delante
-Las piernas pueden estar extendidas, flexionadas con planta de pie en el piso o flexionadas con las rodillas abiertas.
-Los hombros deben CLARAMENTE pasar por delante de la linea de la cadera para que la repeticion sea considerada valida
BOX JUMP OVER
– El atleta debe pasar de un lado al otro del cajón.
Las siguientes técnicas serán consideradas válidas:
-Un salto pasando directamente al otro lado sin hacer contacto con el cajón, pero ambos pies deben pasar SOBRE el cajon y no por fuera
-Realizando un STEP UP y bajando del otro lado del cajón. Usar las manos para empujarse sobre las piernas en el step up NO esta permitido
-Box jump y bajando al otro lado del cajón ya sea de un salto o en step down
-No está permitido tocar el cajón con las manos en ninguna circunstancia
-No es necesaria la extensión de cadera y rodillas al estar arriba del cajón.
-El salto puede realizarse tanto de frente o lateral
JUMPING SQUATS
-Al principio y al final de cada repeticion la cadera y la rodillas deben estar extendidas
-La cadera debe estar claramente por debajo de la parte más alta de la rodilla en la posición baja para que la repetición sea válida.
– En la parte alta del movimiento, ambos pies deben despegarse simultaneamente del piso POR COMPLETO en un salto
-Apoyar las manos sobre las piernas no esta permitido
HRPU
– La repeticion comienza con el atleta en posicion de plancha con ambos brazos extendidos y hombros, cadera y rodillas alineadas
– El atleta luego hara contacto con el piso con el pecho y los muslos
– Ambas manos deben separarse del piso simultaneamente mientras el pecho y los muslos estan en contacto con el piso
– Luego el atleta vuelve a apoyar las mano y vuelve a la posicion de plancha inicial
– El movimiento debe ser con el cuerpo alineado entre los hombros,la cadera y las rodillas
– Un movimiento donde los hombros se despegan antes que las rodillas generando un “balanceo” del cuerpo no esta permitido
PULL UPS
-El atleta comenzara la repetición en posición de colgado con la extensión completa de brazos y los pies en el aire.
-El menton del atleta debe superar la barra claramente en cada una de las repeticiones para ser considerada valida
-Está permitido pull ups estrictas, con kip o estilo butterfly.
-Se permite el uso de cinta en la barra O proteccion de manos (guantes o calleras gimnasticas) pero NO ESTA PERMITIDO el uso de ambas a la vez
Tu cuerpo es una
reflexión de tu
estilo de vida
Despierta
es hora
de ganar
de ganar
