NOTA ACLARATORIA:

*TODOS LOS WORKOUTS SE REALIZAN DE MANERA INDIVIDUAL.

*EL SCORE DEL EQUIPO SERÁ LA SUMATORIA DE LOS PUNTAJES DE SUS INTEGRANTES.

 

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22.2

For time:

• For time:
• 50 wall balls 9/6kg
• 100 du
• 12 squat cleans 90/60kg
• 50 wall balls 9/6kg
• 100 du
• 8 squat cleans 100/65kg
• 50 wall balls 9/6kg
• 100 du
• 4 squat cleans 110/70kg
• Tc: 18´

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El score será el tiempo total que tarda en completar todas las repeticiones. En caso de no completar el workout en el TC indicado, el atleta deberá tildar la casilla “aplicar penalización” y seguido de eso ingresar la cantidad de repeticiones faltantes para completar el workout.

TIME BREAK

Este workout tendrá 2 time breaks posibles, que serán usados en caso de empates en cantidad de repeticiones o tiempo. Estos tie breaks estarán al final de la serie de 12 y 8 cleans respectivamente.
Al momento de ingresar el score, el atleta ingresara el Tie Break que le corresponde; si completó la serie de 12 Cleans y no completó la serie de 8 cleans, el tiebreak será el tiempo en el que finalizo los 12 cleans; en cambio si el atleta completo la serie de 12 cleans y también la serie de 8 cleans el Time Break será el tiempo en el que finalizo los 8 cleans.

 

 

EQUIPAMIENTO

• Barra olímpica 20/15kg
• Set de discos para el peso indicado
• Medball 9/6kg
• Target para wallball (3mts/2,7mts)
• Soga

Para este workout el peso oficial es en kilos. Para su conveniencia los pesos mínimos aceptables son los siguientes:

• Squat clean:
  60kg (133 pounds)
  65kg (143 pounds)
  70kg (155 pounds)
  90kg (198 pounds)
  100kg (220 pounds)
  110kg (242 pounds)
• Wall balls:
  6kg (14 pounds)
  9kg (20 pounds)

ENVÍO DE VIDEO:

– Antes de comenzar, el atleta debe indicar su nombre y mostrar claramente la barra y los pesos que se van a utilizar, cómo así los otros elementos (dumbbell, soga, med ball ,altura del target, plyo box o cualquiera sea el elemento o distancia requerida por el wod en cuestion)
-Cualquier signo o indicio de adulteración de los elementos podrá ser considerado vídeo inválido. Si utiliza materiales que no tienen nominado el peso de manera clara deberán pesar los materiales y mostrarlo.
– El video debe estar sin editar. Un reloj o temporizador en funcionamiento debe ser claramente visible y estar presente durante todo el trabajo.
– Grabar el video desde un ángulo que permita ver claramente que todos los ejercicios cumplan con los estándares de movimiento.
– Los videos grabados con una lente ojo de pez o una lente similar pueden ser rechazados debido a la distorsión visual que causan estas lentes.
– La presentación del video en esta etapa es obligatoria y necesaria para validar el score. La no presentación del mismo puede ser suficiente para la anulación del score.
– NO USAR un reloj de forma regresiva / Existen apps que al seleccionar modalidad AMRAP automáticamente utilizan un reloj descendente, esto no es aceptado por lo que deberán elegir “For Time / Por tiempo” de manera tal que el reloj sea ascendente.
-El atleta debe estar dentro del cuadro de filmación en todo el wod.
-No está permitido usar calleras más cinta tape en la estructura. (K2e, t2b, pull up, c2b, bmu ) Solo se permite una opción pero NO AMBAS JUNTAS. Deberán mostrar las condiciones de la barra para verificar si tiene o no tape/cinta
-No está permitido usar straps.

Este workout comienza con el atleta parado detrás de la línea marcada de 2,5mts de frente a donde realizara los wall balls. A la cuenta de 3,2,1…”ya” el atleta se moverá hasta la med ball y comenzara con sus primeros 50 wall balls. Una vez completados el atleta realizara 100 du en el lugar indicado antes de pasar a realizar 12 squat cleans con el primer peso indicado. Una vez completados los primeros squat cleans el atleta seguirá con la misma secuencia hasta completar los últimos 4 squat cleans o bien concluya el tiempo de 18´minutos.
El atleta será responsable de cambiar los discos de la barra para cada peso de los squat cleans.
No podrá recibir asistencia de ningún tipo, tanto para cargar la barra como para bajarla de colchonetas si usara alguna. El uso de ganchos es obligatorio. El atleta puede optar por cambiar los discos de la barra cuando quiera.

 

WALL BALLS:
El movimiento se inicia desde una sentadilla profunda, rompiendo el paralelo y tomando a la med ball con ambas manos a la altura del front rack y finaliza cuando la med ball impacta en el objetivo.
La repetición es válida cuando el centro de la med ball golpea en el objetivo.
Si la pelota golpea bajo o no golpea el objetivo, es una «no rep». Si la pelota cae al suelo desde la parte superior, no puede ser atrapado aprovechando el rebote para comenzar la siguiente repetición. La med ball debe asentarse en el suelo antes de ser recogida para la próxima repetición.

DU:
La soga debe pasar dos veces por debajo de los pies en el mismo salto.
El atleta debe saltar con ambos pies juntos.

SQUAT CLEAN:
La barra comienza desde el piso y llega con un solo movimiento a los hombros del atleta (posición de front rack) recibiendo la misma en posición de sentadilla rompiendo el paralelo.
Termina con extensión total de piernas y caderas.
Debe verificarse que los codos estén por delante de la línea de la barra en la posición final.
No es aceptable el power clean y posterior un front squat.
El squat clean es un movimiento ininterrumpido.
Todas las variantes de dinámica se permiten, t&g (la bajada es controlada) soltar la barra de a una rep por vez etc. Eso dependerá de la estrategia del atleta.
No puede el atleta beneficiarse del rebote de los discos.
No está permitido aprovechar el rebote de la barra en el drop and go.

 

 

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