NOTA ACLARATORIA:

*TODOS LOS WORKOUTS SE REALIZAN DE MANERA INDIVIDUAL.

*EL SCORE DEL EQUIPO SERÁ LA SUMATORIA DE LOS PUNTAJES DE SUS INTEGRANTES.

Wod 3:

• For time:
• 30 Ohs 45/30kg
• 20 bar facing burpees
• 10 BMU
• Rest 1´
• 10 BMU
• 20 bar facing burpees
• 30 OHS 45/30kg
• Tc:10´

El score para este workout será el tiempo que tarde en completar el wod o bien la cantidad de repeticiones que logre completar hasta los 10´minutos.

No hay tie break para este workout.

EQUIPAMIENTO

• Barra olímpica 20/15kg
• Set de discos para el peso indicado
• Barra de pull ups

Para este workout el peso oficial es en kilos. Para su conveniencia los pesos mínimos aceptables son los siguientes::

• Overhead squat:
  30kg (65 pounds)
  45kg (100 pounds)

ENVÍO DE VIDEO:

– Antes de comenzar, el atleta debe indicar su nombre y mostrar claramente la barra y los pesos que se van a utilizar, cómo así los otros elementos (dumbbell, soga, med ball ,altura del target, plyo box o cualquiera sea el elemento o distancia requerida por el wod en cuestion)
-Cualquier signo o indicio de adulteración de los elementos podrá ser considerado vídeo inválido. Si utiliza materiales que no tienen nominado el peso de manera clara deberán pesar los materiales y mostrarlo.
– El video debe estar sin editar. Un reloj o temporizador en funcionamiento debe ser claramente visible y estar presente durante todo el trabajo.
– Grabar el video desde un ángulo que permita ver claramente que todos los ejercicios cumplan con los estándares de movimiento.
– Los videos grabados con una lente ojo de pez o una lente similar pueden ser rechazados debido a la distorsión visual que causan estas lentes.
– La presentación del video en esta etapa es obligatoria y necesaria para validar el score. La no presentación del mismo puede ser suficiente para la anulación del score.
– NO USAR un reloj de forma regresiva / Existen apps que al seleccionar modalidad AMRAP automáticamente utilizan un reloj descendente, esto no es aceptado por lo que deberán elegir “For Time / Por tiempo” de manera tal que el reloj sea ascendente.
-El atleta debe estar dentro del cuadro de filmación en todo el wod.
-No está permitido usar calleras más cinta tape en la estructura. (K2e, t2b, pull up, c2b, bmu ) Solo se permite una opción pero NO AMBAS JUNTAS. Deberán mostrar las condiciones de la barra para verificar si tiene o no tape/cinta
-No está permitido usar straps.

Este workout comienza con el atleta parado debajo de la barra de pull ups. A la cuenta de 3,2,1…”ya” el atleta se moverá hasta el lugar donde se encuentra la barra (1,5mts como mínimo) y comenzara sus primeros 30 overhead squats para continuar con 20 bar facing burpees y volver a la barra de pull ups y terminar con 10 bar muscle ups. Al finalizar la última repetición del primer set de bar muscle ups el atleta deberá descansar obligatoriamente 1 minuto. Cuando se cumpla ese minuto de pausa el atleta podrá comenzar con la segunda parte del wod, comenzando primero con 10 bar muscle up, luego 20 bar facing burpees y por último terminar con 30 overhead squats. El atleta deberá trabajar de frente a la cámara.

OVERHEAD SQUAT:

El pliegue de la cadera debe estar debajo de la parte superior de la rodilla en la parte inferior. Se permite full squat snatch pero no se requiere para iniciar el movimiento si se alcanza la profundidad estándar.
La barra debe llegar a un bloqueo completo por encima de la cabeza, con las caderas, las rodillas y los codos y brazos del atleta completamente extendidos, y la barra directamente sobre la mitad del cuerpo.
El atleta no puede usar un rack, tampoco suplementos para comenzar el movimiento o recibir asistencia de ningún tipo. Colchonetas de caída o similar son permitidas para arrojar la barra pero, como se menciona, no pueden comenzar el movimiento sobre ellas ni recibir asistencia para bajar la barra de sobre/encima las colchonetas.
La barra no puede estar en contacto con la cabeza en todo el movimiento.
Está prohibido soltar la barra por detrás del cuerpo.

BAR FACING BURPEES:
Cada burpee debe realizarse perpendicular a la barra.
El movimiento se inicia con el pecho, los muslos y las puntas de los pies en contacto con el suelo al mismo tiempo.
Los atletas deben pararse con los pies juntos o en step.
El despegue de los pies hacia el otro lado de la barra puede ser con ambos pies juntos y a destiempo, pero al momento de pasar por arriba de la barra ambos pies deben de estar en el aire.
No está permitido pasar la barra caminando.
No se permite el salto de una sola pierna.
Los atletas no pueden tocarla barra ni los discos al momento de saltarla
El atleta puede aterrizar del otro lado de la barra con un pie primero y el otro después o con ambos pies juntos y luego apoyar las manos.
La repetición termina cuando ambos pies del atleta caen del otro lado de la barra.

BAR MUSCLE UP:
Comienza con el atleta en una posición de colgado en la barra, completamente extendido con los pies sin contacto con ningún elemento.
El atleta debe pasar por flexión de codos por más mínima que sea antes de llegar a la extensión total de los codos.
En la posición final el atleta debe tener los hombros por arriba o por delante de la barra.
Las manos son el único punto de contacto que ayuda al atleta a mantenerse erguido.
Los atletas no pueden retirar sus manos de la barra en la posición final y descansar sobre el pecho o estómago.
No está permitido que los pies pasen la línea de la barra.
No está permitido usar calleras más cinta tape en la estructura. (K2e, t2b, pull up, c2b, bmu) Solo se permite una opción pero NO AMBAS JUNTAS. Deberán mostrar las condiciones de la barra para verificar si tiene o no tape/cinta.

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