NOTA ACLARATORIA:

*TODOS LOS WORKOUTS SE REALIZAN DE MANERA INDIVIDUAL.

*EL SCORE DEL EQUIPO SERÁ LA SUMATORIA DE LOS PUNTAJES DE SUS INTEGRANTES.

 

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22.2

For time:

• For time:
• 50 wall ball 9/6kg
• 40 deadlift 45/30kg
• 30 hand realese push up
• 20 hang power clean 45/30kg
• 10 cluster 45/30kg
• Tc:14´

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El score será el tiempo total que tarda en completar todas las repeticiones. En caso de no completar el workout en el TC indicado, el atleta deberá tildar la casilla “aplicar penalización” y seguido de eso ingresar la cantidad de repeticiones faltantes para completar el workout.

 

EQUIPAMIENTO

• Med ball 9/6kg
• Barra olímpica 20/15kg
• Set de discos para el peso indicado
• Target para wallball (3mts/2,7mts)

Para este WOD el peso oficial es en kilos. Para su conveniencia los pesos mínimos aceptables son los siguientes:

• Deadlift/hang power clean/cluster:
  30kg (65 pounds)
  45kg (100 pounds)
• Wall ball:
  6kg (14 pounds)
  9kg (20pounds)

ENVÍO DE VIDEO:

– Antes de comenzar, el atleta debe indicar su nombre y mostrar claramente la barra y los pesos que se van a utilizar, cómo así los otros elementos (dumbbell, soga, med ball ,altura del target, plyo box o cualquiera sea el elemento o distancia requerida por el wod en cuestion)
-Cualquier signo o indicio de adulteración de los elementos podrá ser considerado vídeo inválido. Si utiliza materiales que no tienen nominado el peso de manera clara deberán pesar los materiales y mostrarlo.
– El video debe estar sin editar. Un reloj o temporizador en funcionamiento debe ser claramente visible y estar presente durante todo el trabajo.
– Grabar el video desde un ángulo que permita ver claramente que todos los ejercicios cumplan con los estándares de movimiento.
– Los videos grabados con una lente ojo de pez o una lente similar pueden ser rechazados debido a la distorsión visual que causan estas lentes.
– La presentación del video en esta etapa es obligatoria y necesaria para validar el score. La no presentación del mismo puede ser suficiente para la anulación del score.
– NO USAR un reloj de forma regresiva / Existen apps que al seleccionar modalidad AMRAP automáticamente utilizan un reloj descendente, esto no es aceptado por lo que deberán elegir “For Time / Por tiempo” de manera tal que el reloj sea ascendente.
-El atleta debe estar dentro del cuadro de filmación en todo el wod.
-No está permitido usar calleras más cinta tape en la estructura. (K2e, t2b, pull up, c2b, bmu ) Solo se permite una opción pero NO AMBAS JUNTAS. Deberán mostrar las condiciones de la barra para verificar si tiene o no tape/cinta
-No está permitido usar straps.

Este workout comienza con el atleta parado de frente al lugar donde realizara los wall balls. A la cuenta de 3,2,1…”ya” el atleta se moverá hasta la med ball y comenzara con sus primeros 50 wall balls. Una vez completados el atleta se moverá hasta el lugar donde esta ubicada la barra y realizara 40 deadlifts. Una vez completados los deadlifts tendrá que realizar 30 hand realese push ups. Por ultimo el atleta volverá a la barra y realizara 20 hang power clean y terminará el wod realizando 10 clusters.
No podrá recibir asistencia de ningún tipo (ejemplo bajar la barra de una colchoneta si usara alguna).
El uso de ganchos en la barra es obligatorio.

 

SWALL BALL:
El movimiento se inicia desde una sentadilla profunda, rompiendo el paralelo y tomando a la med ball con ambas manos a la altura del front rack y finaliza cuando la med ball impacta en el objetivo.
La repetición es válida cuando el centro de la med ball golpea en el objetivo.
Si el balón golpea bajo o no golpea el objetivo, es una «no rep». Si el balón cae al suelo desde la parte superior, no puede ser atrapado aprovechando el rebote para comenzar la siguiente repetición. La med ball debe asentarse en el suelo antes de ser recogida para la próxima repetición.

DEADLIFT:
Este es un peso muerto convencional. No están permitidos el peso muerto sumo o con las manos tomando la barra por dentro de las rodillas.
La barra comienza en el piso y se levantará hasta que las caderas y las rodillas alcancen la extensión completa y los hombros estén por detrás de la línea de la barra.
No está permitido rebotar los discos en el piso.

HAND REALESE PUSH UPS:
El atleta debe comenzar el movimiento con el pecho, muslos y las puntas de los pies en contacto con el piso al mismo tiempo a partir de allí deberá despegar las manos del piso y tocarse las orejas para luego apoyarlas y finalizar el movimiento con extensión total de los codos.
Cuando el atleta va a la posición final debe despegar caderas y rodillas del piso y lograr una línea recta entre los talones y los hombros.
Las puntas de los pies no se pueden despegar del piso en ningún momento.

HANG POWER CLEAN:
El atleta comienza de pie y en posición de hang (posición final del deadlift) y de un solo movimiento debe llevar la barra al front rack y los codos levemente por delante de la barra simultáneamente con extensión de rodillas y caderas.
El atleta no puede romper el paralelo es decir el pliegue de la cadera debe estar por encima de la parte superior de la rodilla.
Terminada una rep la siguiente debe comenzar por arriba de la línea de las rodillas.
Está permitido el high hang pero debe mantener los codos extendidos en la posición de hang.

CLUSTER:
La barra empieza en el piso con ambos discos en contacto con el suelo en todas las reps. De esa posición el atleta debe hacer un squat clean y llevar la barra a los hombros o posición de front rack rompiendo el paralelo y de un movimiento único e ininterrumpido debe termina en extensión completa (esto involucra cadera, rodillas y codos) y la barra, alineada al plano frontal, por encima de su cabeza.
El movimiento no puede ser interrumpido en los hombros en la fase de extensión.
Está permitido touch and go.
Está prohibido soltar la barra por detrás del cuerpo.
Está permitido hacer un power clean y luego un thruster.

 

 

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