NOTA ACLARATORIA:

*TODOS LOS WORKOUTS SE REALIZAN DE MANERA INDIVIDUAL.

*EL SCORE DEL EQUIPO SERÁ LA SUMATORIA DE LOS PUNTAJES DE SUS INTEGRANTES.

Wod 3:

• For time:
• 15 thrusters 45/30kg
• 30 bar facing burpees
• 10 thrusters 45/30kg
• 15 bar facing burpees
• Tc: 9´

El score para este workout será el tiempo que tarde en completar el wod o bien la cantidad de repeticiones que logre realizar hasta los 9´minutos.

No hay tie break para este workout.

EQUIPAMIENTO

• Barra olímpica 20/15kg
• Set de discos para el peso indicado

Para este workout el peso oficial es en kilos. Para su conveniencia los pesos mínimos aceptables son los siguientes:

• Thrusters:
  30kg (65 pounds)
  45kg (100 pounds)

ENVÍO DE VIDEO:

– Antes de comenzar, el atleta debe indicar su nombre y mostrar claramente la barra y los pesos que se van a utilizar, cómo así los otros elementos (dumbbell, soga, med ball ,altura del target, plyo box o cualquiera sea el elemento o distancia requerida por el wod en cuestion)
-Cualquier signo o indicio de adulteración de los elementos podrá ser considerado vídeo inválido. Si utiliza materiales que no tienen nominado el peso de manera clara deberán pesar los materiales y mostrarlo.
– El video debe estar sin editar. Un reloj o temporizador en funcionamiento debe ser claramente visible y estar presente durante todo el trabajo.
– Grabar el video desde un ángulo que permita ver claramente que todos los ejercicios cumplan con los estándares de movimiento.
– Los videos grabados con una lente ojo de pez o una lente similar pueden ser rechazados debido a la distorsión visual que causan estas lentes.
– La presentación del video en esta etapa es obligatoria y necesaria para validar el score. La no presentación del mismo puede ser suficiente para la anulación del score.
– NO USAR un reloj de forma regresiva / Existen apps que al seleccionar modalidad AMRAP automáticamente utilizan un reloj descendente, esto no es aceptado por lo que deberán elegir “For Time / Por tiempo” de manera tal que el reloj sea ascendente.
-El atleta debe estar dentro del cuadro de filmación en todo el wod.
-No está permitido usar calleras más cinta tape en la estructura. (K2e, t2b, pull up, c2b, bmu ) Solo se permite una opción pero NO AMBAS JUNTAS. Deberán mostrar las condiciones de la barra para verificar si tiene o no tape/cinta
-No está permitido usar straps.

Este workout comienza con el atleta parado frente a la barra. A la cuenta de 3,2,1…”ya” el atleta podrá agarrar la barra y comenzar sus primeros 15 thrusters. Al terminar el atleta tendrá que realizar 30 bar facing burpees. Por último, deberá volver a agarrar la barra para realizar sus últimos 10 thrusters y terminar con 15 bar facing burpees. El atleta deberá trabajar de frente a la cámara.

THRUSTERS:
El movimiento comienza con la barra apoyada en la posición front rack y luego de pasar por una sentadilla frontal, rompiendo el paralelo donde el pliegue de las caderas debe estar por debajo de la línea superior de la rodilla y termina en extensión completa de rodillas, caderas y codos y barra alineada por arriba de su cabeza y pies alineados.
El movimiento no puede ser interrumpido en los hombros cuando se está haciendo la extensión.
El atleta puede descansar con la barra en el rack cuando está bajando hacia la sentadilla.
No está permitido una flexión de rodillas (jerk) antes de la extensión total.
Está prohibido soltar la barra por detrás del cuerpo.

Es valido comenzar haciendo un cluster

BAR FACING BURPEES:
Cada burpee debe realizarse perpendicular a la barra.
El movimiento se inicia con el pecho, los muslos y las puntas de los pies en contacto con el suelo al mismo tiempo.
Los atletas deben pararse con los pies juntos o en step.
El despegue de los pies hacia el otro lado de la barra puede ser con ambos pies juntos y a destiempo, pero al momento de pasar por arriba de la barra ambos pies deben de estar en el aire.
No está permitido pasar la barra caminando.
No se permite el salto de una sola pierna.
Los atletas no pueden tocarla barra ni los discos al momento de saltarla,
El atleta puede aterrizar del otro lado de la barra con un pie primero y el otro después o con ambos pies juntos y luego apoyar las manos.
La repetición termina cuando ambos pies del atleta caen del otro lado de la barra.

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