NOTA ACLARATORIA:

*TODOS LOS WORKOUTS SE REALIZAN DE MANERA INDIVIDUAL.

*EL SCORE DEL EQUIPO SERÁ LA SUMATORIA DE LOS PUNTAJES DE SUS INTEGRANTES.

22.1

• 21 c2b
• 8 one arm devil press
• 15 c2b
• 8 one arm devil press
• 12 bmu
• 16 one arm devil press
• 9 bmu
• 16 one arm devil press
• Tc: 12´
• Peso: 22,5/15kg

El score será el tiempo total que tarda en completar todas las repeticiones. En caso de no completar el workout en el TC indicado, el atleta deberá tildar la casilla “aplicar penalización” y seguido de eso ingresar la cantidad de repeticiones faltantes para completar el workout.
El atleta deberá estar de frente a la cámara en todo momento mientras ejecuta los movimientos.

EQUIPAMIENTO

• Barra de pull ups
• DB (22,5/15kg)

Para este workout el peso oficial es en kilos. Para su conveniencia los pesos mínimos aceptables son los siguientes:

• DB:
  22,5kg (50 pounds)
  15kg (35 pounds)

ENVÍO DE VIDEO:

– Antes de comenzar, el atleta debe indicar su nombre y mostrar claramente la barra y los pesos que se van a utilizar, cómo así los otros elementos (dumbbell, soga, med ball ,altura del target, plyo box o cualquiera sea el elemento o distancia requerida por el wod en cuestión)
-Cualquier signo o indicio de adulteración de los elementos podrá ser considerado vídeo inválido. Si utiliza materiales que no tienen nominado el peso de manera clara deberán pesar los materiales y mostrarlo.
– El video debe estar sin editar. Un reloj o temporizador en funcionamiento debe ser claramente visible y estar presente durante todo el trabajo.
– Grabar el video desde un ángulo que permita ver claramente que todos los ejercicios cumplan con los estándares de movimiento. La imposibilidad de validar los parámetros de ejecución debido al ángulo de filmación, objetos que obstruyan la visión o similar pueden ser suficiente para la anulación del score.
– Los videos grabados con una lente ojo de pez o una lente similar pueden ser rechazados debido a la distorsión visual que causan estas lentes.
– La presentación del video en esta etapa es obligatoria y necesaria para validar el score. La no presentación del mismo puede ser suficiente para la anulación del score. Esta permitido “mutear” un parte el video siempre y cuando la presentación antes mencionada pueda oírse de manera clara.
– NO USAR un reloj de forma regresiva / Existen apps que al seleccionar modalidad AMRAP automáticamente utilizan un reloj descendente, esto no es aceptado por lo que deberán elegir “For Time / Por tiempo” de manera tal que el reloj sea ascendente.
-El atleta debe estar dentro del cuadro de filmación en todo el wod.
-No está permitido usar calleras más cinta tape en la estructura. (K2e, t2b, pull up, c2b, bmu ) Solo se permite una opción pero NO AMBAS JUNTAS. Deberán mostrar las condiciones de la barra para verificar si tiene o no tape/cinta
-No está permitido usar straps.

Wod 1

Este workout comienza con el atleta parado a 1,5mts frente a la barra de pull ups sobre el recuadro indicado como “Inicio” en el floorplan adjunto . A la cuenta de 3,2,1…”ya” el atleta se moverá hasta la barra de pull ups y comenzara con sus primeros 21 chest to bar. Una vez completados el atleta se moverá hasta la dumbbell y completara 8 one arm devil press, alternando brazos en cada repetición. El workout continua con 12 chest to bar y nuevamente 8 one arm devil press. A continuación de lo anterior el atleta debera seguir la secuencia hasta completar 12 bmu 16 one arm devil press, 9 bmu y terminando con 16 one arm devil press.

C2B:
El movimiento comienza con el atleta colgado (brazos, hombros y caderas extendidos) sin que los pies estén en contacto con ningún elemento y finaliza cuando el atleta toca la barra con el pecho (entre clavícula y esternón). En caso que necesite asistencia para montarse a la barra puede utilizar un cajón o similar pero el movimiento comienza como se mencionó al principio.
Se permite cualquier estilo de c2b (estricto, kipping, butterfly) siempre y cuando se verifique extensión de colgado y el pecho toque la barra.
No está permitido usar calleras más tape en la estructura, pueden optar por usar cualquiera de las dos pero no ambas.

ONE ARM DEVIL PRESS:
El atleta comenzará cada repetición con la dumbbell en el suelo.
Luego, tomando la dumbbell con una mano realizará un burpee, con el pecho y los muslos en contacto con el suelo y se levantará de un salto o en step.
A continuación, el atleta deberá llevar la dumbbell por encima de la cabeza en un movimiento único e ininterrumpido y terminar con las caderas, rodillas, hombros y brazos extendidos completamente.
Esto indicará una repetición válida.
El movimiento debe ser alternado entre brazos
El cambio de mano puede realizarse a cualquier altura una vez completada la repetición.
El atleta puede balancear la dumbbell entre sus piernas o al costado del cuerpo.
El atleta no puede hacer una pausa en los hombros y luego llevar la dumbbell por arriba de la cabeza.
Está permitido una ligera flexión de rodillas para recibir la dumbbell.
El brazo que no ejecuta el. movimiento no puede tocar ninguna parte del cuerpo

BAR MUSCLE UP:
Comienza con el atleta en una posición de colgado en la barra, completamente extendido con los pies sin contacto con ningún elemento.
El atleta debe pasar por flexión de codos por más mínima que sea antes de llegar a la extensión total de los codos.
En la posición final el atleta debe tener los hombros por arriba o por delante de la barra.
Las manos son el único punto de contacto que ayuda al atleta a mantenerse erguido.
Los atletas no pueden retirar sus manos de la barra en la posición final y descansar sobre el pecho o estómago.
No está permitido que los pies pasen la línea de la barra.
No está permitido usar calleras más tapes en la estructura, pueden optar por usar cualquiera de las dos pero no ambas.

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