NOTA ACLARATORIA:

*TODOS LOS WORKOUTS SE REALIZAN DE MANERA INDIVIDUAL.

*EL SCORE DEL EQUIPO SERÁ LA SUMATORIA DE LOS PUNTAJES DE SUS INTEGRANTES.

 

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22.1

• Amrap 10´
• 21 t2b
• 21 box jump (60/50cm) (24/20inch)
• 15 c2b
• 15 DB Snatch 22,5/15kg

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El score para este workout será la cantidad de repeticiones totales realizadas en 10´minutos.

TIME BREAK

No hay time break para este evento.

 

EQUIPAMIENTO

• Barra de pull ups
• Plyo Box (60/50cm) (24/20inch)
• Dumbbell 22,5/15kg

Para este workout el peso oficial es en kilos. Para su conveniencia los pesos mínimos aceptables son los siguientes:

• DB:
  22,5kg (50 pounds)
  15kg (35 pounds)

ENVÍO DE VIDEO:

– Antes de comenzar, el atleta debe indicar su nombre y mostrar claramente la barra y los pesos que se van a utilizar, cómo así los otros elementos (dumbbell, soga, med ball ,altura del target, plyo box o cualquiera sea el elemento o distancia requerida por el wod en cuestion)
– Cualquier signo o indicio de adulteración de los elementos podrá ser considerado vídeo inválido. Si utiliza materiales que no tienen nominado el peso de manera clara deberán pesar los materiales y mostrarlo.
– El video debe estar sin editar. Un reloj o temporizador en funcionamiento debe ser claramente visible y estar presente durante todo el trabajo.
– Grabar el video desde un ángulo que permita ver claramente que todos los ejercicios cumplan con los estándares de movimiento.
– Los videos grabados con una lente ojo de pez o una lente similar pueden ser rechazados debido a la distorsión visual que causan estas lentes.

– La presentación del video en esta etapa es obligatoria y necesaria para validar el score. La no presentación del mismo puede ser suficiente para la anulación del score.
– NO USAR un reloj de forma regresiva / Existen apps que al seleccionar modalidad AMRAP automáticamente utilizan un reloj descendente, esto no es aceptado por lo que deberán elegir “For Time / Por tiempo” de manera tal que el reloj sea ascendente.
-El atleta debe estar dentro del cuadro de filmación en todo el wod.
-No está permitido usar calleras más cinta tape en la estructura. (K2e, t2b, pull up, c2b, bmu ) Solo se permite una opción pero NO AMBAS JUNTAS. Deberán mostrar las condiciones de la barra para verificar si tiene o no tape/cinta
-No está permitido usar straps.

Wod 1

Este workout comienza con el atleta parado debajo de la barra de pull ups. A la cuenta de 3,2,1…”ya” el atleta se podrá colgar y comenzar sus primeras 21 repeticiones de toes to bar. Una vez completados los t2b avanzara hasta el lugar donde está ubicado el cajón y realizara 21 repeticiones de box jump. Luego el atleta volverá a la barra de pull ups para completar 15 c2b y terminar el round con 15 DB snatch alternados. La secuencia seguirá de la misma manera hasta terminar los 10´minutos que dura el amrap. En este workout el atleta deberá estar siempre de frente a la cámara, tanto en los movimientos de colgado como en los box jumps y db snatch.

T2B:
El atleta comienza colgado de la barra, con los, brazos y caderas extendidas.
Los pies no pueden estar en contacto con ningún elemento.
En cada repetición el atleta inicia el movimiento pasando, por lo menos, ambos talones de los pies detrás del plano vertical de la barra y termina con ambos pies tocando con cualquier porción de estos, (punta, empeine o planta) simultáneamente la barra entre ambas manos.
No está permitido usar calleras más tape/cinta en la estructura, pueden optar por usar cualquiera de las dos pero no ambas. Deberán mostrar las condiciones de la barra para verificar si tiene o no tape/cinta.

BOX JUMP:
El atleta comienza el movimiento de frente al cajón.
No está permitido subir a la caja caminando.
El atleta debe saltar sobre el cajón de frente con ambos pies al mismo tiempo y aterrizar de la misma forma.
No se permite el salto de una sola pierna.
Una vez que los dos pies estén arriba del cajón el atleta finaliza la repetición con extensión de rodillas y caderas.
Está permitido bajar del cajón con salto o con step.
Solo las plantas del pie pueden estar en contacto con el cajón si otra parte del cuerpo lo tocara se considera no rep.
Solo el talón está permitido que quede fuera del cajón al finalizar el movimiento.

C2B:
El movimiento comienza con el atleta colgado (brazos, hombros y caderas extendidos) sin que los pies estén en contacto con ningún elemento y finaliza cuando el atleta toca la barra con el pecho (entre clavícula y esternón).
Se permite cualquier estilo de c2b (estricto, kipping, buterfly) siempre y cuando se verifique extensión de colgado y toque el pecho en la zona mencionada en el párrafo anterior.
No está permitido usar calleras mas tapes/cinta en la estructura, pueden optar por usar cualquiera de las dos pero no ambas. Deberán mostrar las condiciones de la barra para verificar si tiene o no tape/cinta.

DB SNATCH:
El atleta realiza el ejercicio con una mancuerna intercambiando de mano en cada repetición.
El intercambio de manos se efectúa a cualquier altura una vez finalizada la repetición.
Una repetición exitosa comienza con al menos una cabeza de la db en contacto con el suelo y termina con la misma por encima de la cabeza, con las rodillas, cadera y brazos del atleta completamente extendidas.
El movimiento es ininterrumpido.
Puede existir una flexión de rodillas, jerk.
La db no podrá tocar la cadera, el torso ni los hombros de ninguna manera.
En ningún momento la mano que no ejecuta el movimiento puede estar en contacto con ninguna parte del cuerpo.

 

 

 

 

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