NOTA ACLARATORIA:

*TODOS LOS WORKOUTS SE REALIZAN DE MANERA INDIVIDUAL.

*EL SCORE DEL EQUIPO SERÁ LA SUMATORIA DE LOS PUNTAJES DE SUS INTEGRANTES.

 

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22.1

• Amrap 10´
• 15 t2b/Knees to elbow
• 15 box jump (60/50cm) (24/20inch)
• 12 pull ups
• 12 DB Snatch 15/10kg

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El score para este workout será la cantidad de repeticiones totales realizadas en 10´minutos.

TIME BREAK

No hay time break para este evento.

 

EQUIPAMIENTO

• Barra de pull ups
• Plyo Box (60/50cm) (24/20inch)
• Dumbbell 15/10kg

Para este workout el peso oficial es en kilos. Para su conveniencia los pesos mínimos aceptables son los siguientes:

• DB:
  15kg (35 pounds)
  10kg (22 pounds)

ENVÍO DE VIDEO:

– Antes de comenzar, el atleta debe indicar su nombre y mostrar claramente la barra y los pesos que se van a utilizar, cómo así los otros elementos (dumbbell, soga, med ball ,altura del target, plyo box o cualquiera sea el elemento o distancia requerida por el wod en cuestión)
-Cualquier signo o indicio de adulteración de los elementos podrá ser considerado vídeo inválido. Si utiliza materiales que no tienen nominado el peso de manera clara deberán pesar los materiales y mostrarlo.
– El video debe estar sin editar. Un reloj o temporizador en funcionamiento debe ser claramente visible y estar presente durante todo el trabajo.
– Grabar el video desde un ángulo que permita ver claramente que todos los ejercicios cumplan con los estándares de movimiento.
– Los videos grabados con una lente ojo de pez o una lente similar pueden ser rechazados debido a la distorsión visual que causan estas lentes.

– La presentación del video en esta etapa es obligatoria y necesaria para validar el score. La no presentación del mismo puede ser suficiente para la anulación del score.
– NO USAR un reloj de forma regresiva / Existen apps que al seleccionar modalidad AMRAP automáticamente utilizan un reloj descendente, esto no es aceptado por lo que deberán elegir “For Time / Por tiempo” de manera tal que el reloj sea ascendente.
-El atleta debe estar dentro del cuadro de filmación en todo el wod.
-No está permitido usar calleras más cinta tape en la estructura. (K2e, t2b, pull up, c2b, bmu ) Solo se permite una opción pero NO AMBAS JUNTAS. Deberán mostrar las condiciones de la barra para verificar si tiene o no tape/cinta
-No está permitido usar straps.

Wod 1

Este workout comienza con el atleta parado debajo de la barra de pull ups. A la cuenta de 3,2,1…”ya” el atleta se podrá colgar y comenzar sus primeras 15 repeticiones de toes to bar/knees to elbow. Una vez completados los t2b/k2e avanzara hasta el lugar donde está ubicado el cajón y realizara 15 repeticiones de box jump. Luego el atleta volvera a la barra de pull ups para completar 12 pull ups y terminar el round con 12 DB snatch alternados. La secuencia seguirá de la misma manera hasta terminar los 10´minutos que dura el amrap. En este workout el atleta deberá estar siempre de frente a la cámara, tanto en los movimientos de colgado como en los box jumps y db snatch.

KNEES TO ELBOW:
El atleta debe estar colgado con extensión total de codos y caderas sin que los pies estén en contacto con ningún elemento.
Comienza el movimiento llevando los dos talones por detrás del plano vertical dado por la barra, con la cadera extendida para luego llevar ambos talones simultáneamente por arriba de la línea de la cadera
No está permitido usar calleras más tape/cinta en la estructura , pueden optar por usar cualquiera de las dos pero no ambas. Deberán mostrar las condiciones de la barra para verificar si tiene o no tape/cinta.

T2B:
El atleta comienza colgado de la barra, con los, brazos y caderas extendidas.
Los pies no pueden estar en contacto con ningún elemento.
En cada repetición el atleta inicia el movimiento pasando, por lo menos, ambos talones de los pies detrás del plano vertical de la barra y termina con ambos pies tocando con cualquier porción de estos, (punta, empeine o planta) simultáneamente la barra entre ambas manos
No está permitido usar calleras más tape/cinta en la estructura, pueden optar por usar cualquiera de las dos pero no ambas. Deberán mostrar las condiciones de la barra para verificar si tiene o no tape/cinta.

BOX JUMP:
El atleta comienza el movimiento de frente al cajón.
No está permitido subir a la caja caminando.
El atleta debe saltar sobre el cajón de frente con ambos pies al mismo tiempo y aterrizar de la misma forma.
No se permite el salto de una sola pierna.
Una vez que los dos pies estén arriba del cajón el atleta finaliza la repetición con extensión de rodillas y caderas.
Está permitido bajar del cajón con salto o con step.
Solo las plantas del pie pueden estar en contacto con el cajón si otra parte del cuerpo lo tocara se considera no rep.
Solo el talón está permitido que quede fuera del cajón al finalizar el movimiento.

PULL UPS:
El movimiento comienza con el atleta colgado y con los pies sin estar en contacto con ningún elemento (codos, caderas y rodillas extendidas).
El atleta debe llevar el mentón por arriba de la barra.
Se permite cualquier estilo de pull up (estricto, kipping, Buterfly) siempre y cuando se verifique extensión de colgado y que el menton pase claramente por encima de la barra.
No está permitido usar calleras más tape/cinta en la estructura , pueden optar por usar cualquiera de las dos pero no ambas. Deberán mostrar las condiciones de la barra para verificar si tiene o no tape/cinta.

DB SNATCH:
El atleta realiza el ejercicio con una mancuerna intercambiando de mano en cada repetición.
El intercambio de manos se efectúa a cualquier altura una vez finalizada la repetición.
Una repetición exitosa comienza con al menos una cabeza de la db en contacto con el suelo y termina con la misma por encima de la cabeza, con las rodillas, cadera y brazos del atleta completamente extendidas.
El movimiento es ininterrumpido.
Puede existir una flexión de rodillas, jerk.
La db no podrá tocar la cadera, el torso ni los hombros de ninguna manera.
En ningún momento la mano que no ejecuta el movimiento puede estar en contacto con ninguna parte del cuerpo.

 

 

 

 

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