SCORE:

Por repeticiones

TIME CAP:

9’ para RXD/ELITE – INTERMEDIO – TEENS – +35. 7’ para SCALED

Tiempo límite de trabajo

TIE-BREAK:

No hay TIE-BREAK en este WOD.
Tiempo que servirá como parámetro de desempate en ATLETAS con igual score.

RXD/ELITE – TEENS – +35

En 9 minutos se debe de completar la mayor cantidad de rounds y repeticiones de la tarea asignada.
El 1er round comienza con 8 reps de snatch, luego 10 de thruster y finaliza con 40 double-under unbroken, hombres 35 kilos y mujeres 25 kilos.
Cada vez que se comienza un round se debe añadir peso a la barra. Los hombres deberán agregar 10 kilos y las mujeres 5 kilos por round. El atleta deberá continuar adicionando esas cantidades de peso mientras siga completando rounds dentro de los 9 minutos.
El uso de trabas/ganchos en la barra es obligatorio.
El atleta podrá ser asistido en la carga de pesos.
Se deberá mostrar el último peso con que se haya realizado una repetición válida de snatch al final del video.
Double-under unbroken, el atleta deberá completar los 40 saltos de manera ininterrumpida para contabilizar las 40 reps, caso contrario deberá volver a intentarlo. Si el time-cap se cumpliera antes de lograr las 40 reps unbroken la cantidad de rep a sumar en esa serie será igual a 0.

INTERMEDIO

En 9 minutos se debe de completar la mayor cantidad de rounds y repeticiones de la tarea asignada (8 reps de snatch, luego 10 de thruster y finaliza con 40 double-under, hombres 40 kilos y mujeres 25 kilos.

SCALED

En 7 minutos se debe de completar la mayor cantidad de rounds y repeticiones de la tarea asignada (15 reps de hang snatch, luego 20 de thruster y finaliza con 30 single-under, hombres barra de 20 kilos y mujeres barra de 15 kilos.)
Los pesos están expresados en KILOS, en caso de utilizar LIBRAS, la conversión nunca puede dar menos que el kilaje pedido, usar menor peso es motivo para invalidar el WOD.

Los hombres deberán usar barra de 20 kilos y las mujeres barra de 15 kilos.

Los pesos están expresados en KILOS, en caso de utilizar LIBRAS, la conversión nunca puede dar menos que el kilaje pedido, usar menor peso es motivo para invalidar el WOD.

SNATCH

Inicio:

• El atleta comenzará el movimiento con los discos de la barra en contacto con el piso.

Ejecución:

• La recepción de la barra puede realizarse en cualquier punto.
• Muscle Snatch, Power Snatch y Squat Snatch están permitidos.

Posición Final:

• El atleta deberá mostrar en la posición final extensión completa de rodillas y caderas y codos sosteniendo la barra por encima de la cabeza, sobre su base de apoyo. Los pies se mantendrán alineados bajo la cadera y el atleta deberá mostrar una posición de control.

 

THRUSTERS

• El ATLETA comenzará el movimiento con los discos de la barra en contacto con el piso para continuar con el pull y luego recepción. Si el atleta tiene barra vacia comenzará el movimiento con la barra a la altura de media tibia para continuar con el pull y luego recepción.
• La recepción de la barra puede realizarse en cualquier punto (con piernas extendidas, piernas semiflexionadas o en una sentadilla).
• Se permite recibir la barra bajo el paralelo para marcar la sentadilla y realizar el thruster (cluster) y también recibirla sobre el paralelo y luego bajar para marcar la sentadilla y realizar el thruster.
• Finalizará el movimiento con extensión completa de rodillas, caderas y codos. La barra deberá estar por encima de la cabeza alineada con el cuerpo. Los pies permanecerán alineados y el Atleta deberá mostrar control de la barra al finalizar el movimiento.

 

DOUBLE UNDER

• Manteniendo los pies juntos el Atleta deberá hacer pasar la soga dos veces por debajo de su cuerpo en cada salto que realice.
• Saltos simples no cuentan como repeticiones correctas.

 

HANG SNATCH

Posición Inicial

• El ATLETA comenzará el movimiento con los discos de la barra en contacto con el piso, realizando una reps de DEADLIFT, cadera y rodillas extendidas y hombros por detrás de la línea de la barra.

Ejecución

• La barra podrá descender hasta la línea “sobre rodillas” durante la flexión de cadera para continuar con el pull, si pasara la barra por bajo la línea de las rodillas no se va a considerar Rep valida.
• La recepción de la barra puede realizarse en cualquier punto.
• Hang Muscle Snatch, Hang Power Snatch y Hang Squat Snatch están permitidos.

Posicion final

• El atleta deberá mostrar en la posición final extensión completa de rodillas y caderas y codos sosteniendo la barra por encima de la cabeza, sobre su base de apoyo. Los pies se mantendrán alineados bajo la cadera y el atleta deberá mostrar una posición de control.

 

SIMPLE UNDER

• Manteniendo los pies juntos el Atleta deberá hacer pasar la soga una vez por debajo de su cuerpo en cada salto que realice.
  

 

VIDEO

• El video no puede estar editado en ningún manera ni verse cortado en la duración requerida por el WOD.
• Asegurarse que las repeticiones se vean de manera correcta en el VIDEO.
• Tanto el peso de la barra como el de los discos tiene que ser presentado al inicio del video y no puede salir de la imagen.
• El TIMER debe verse todo el tiempo en el plano de la cámara.