SCORE:

Por tiempo

TIME CAP:

10’

Tiempo limite de trabajo

TIE-BREAK:

Se deberá registrar el tiempo al finalizar la 3er serie de wall ball.

Tiempo que servirá como parámetro de desempate en ATLETAS con igual score.

RXD/ELITE – INTERMEDIO – SCALED – TEENS – +35

• El ATLETA debe completar en el menor tiempo posible todas las repeticiones dentro del tiempo establecido (TIME CAP).
• No se podrá avanzar al próximo ejercicio sin antes haber completado todas las repeticiones del ejercicio anterior.

Los pesos están expresados en KILOS, en caso de utilizar LIBRAS, la conversión nunca puede dar menos que el kilaje pedido, usar menor peso es motivo para invalidar el WOD.

Tutorial disponible en la página de SOUTHFIT CHALLENGE “ ¿COMO SUBIR UN SCORE?”

WALL BALL

• El competidor deberá comenzar el movimiento de parado.
• El competidor deberá realizar una correcta sentadilla (romper el paralelo) sujetando el balón y lanzarlo a una marca en la pared de 3 metros de altura para hombres y 2,70 metros de altura para mujeres, extendiendo por completo caderas y rodillas.
• El centro del balón debe tocar el target establecido o por encima del mismo. Si el balón golpease por debajo, o no tocara la pared, será una repetición inválida. El competidor no podrá aprovechar el pique de la med ball para continuar con la repetición siguiente.

 

TOES TO BAR (T2B)

Posición inicial

• Posición de colgado
• Codos Extendidos por debajo de la barra
• Pies en el aire.
• Pies por detrás del Plano Frontal.

Posición final

• Los 2 pies juntos deben tocar simultáneamente la barra.
• Los 2 pies deben estar dentro del agarre de manos.

 

PULL UPS

Posición Inicial

• El atleta en posición de colgado con la extensión completa de codos

Posición Final

• El mentón deberá pasar la línea de la barra de dominadas.

Está permitido Pull Ups estrictas, con kip o estilo butterfly.

 

HSPU

Posición inicial

• El ATLETA deberá mostrar extensión completa de codos, caderas y rodillas, con los talones en contacto con la pared (handstand position). La cadera no podrá tocar la pared en la posición inicial.
• La separación de manos no puede ser más de 1 metro entre ellas, cualquier duda de la organización sobre este punto puede ser motivo de invalidar el video.
• El ATLETA deberá comenzar el movimiento flexionando los brazos hasta que su cabeza toque el piso (o abmat, pero en este caso ambas manos deben estar sobre 1 disco de 10k cada una; una colchoneta también es permitida pero debe ser una sola y las manos y la cabeza están en el mismo nivel), en este momento la cadera puede tocar la pared y los talones pueden perder contacto con la pared.

Posición Final:

• De manera estricta o con kip se retoma la posición de inicio con total extensión de brazos, cadera y rodillas. Los talones deben tocar la parte alta en la extensión de brazos
• Una rep valida será cuando se vean los brazos extendidos, las orejas alineadas con los brazos extendidos y los talones apoyados en la pared de forma clara (handstand position).

 

BURPEE TO PLATE

• El ATLETA deberá iniciar el movimiento parado de frente a un disco de 5K.
• Al realizar el burpee el ATLETA deberá mostrar que su pecho y cuádriceps hacen contacto con el suelo.
• Una vez que se levante del piso, deberá saltar con los dos pies juntos, de frente hacia el disco disco, aterrizar encima del mismo y finalizar el movimiento con completa extensión completa de rodillas y caderas.
• No estará permitido el salto con un pie o el saldo de costado.
• No hace falta aplaudir en la fase de salto.

 

VIDEO

• El video no puede estar editado en ningún manera ni verse cortado en la duración requerida por el WOD.
• Asegurarse que las repeticiones se vean de manera correcta en el VIDEO.
• Tanto el peso de la barra como el de los discos tiene que ser presentado al inicio del video y no puede salir de la imagen.
• El TIMER debe verse todo el tiempo en el plano de la cámara.